آیا می‌خواهید بدانید که چگونه می‌توان با اپل واچ خواب خود را ردیابی کرد؟ با WatchOS 7 برای دستگاه‌های اپل واچ سری 3 و بعد از آن، ردیابی خواب با استفاده از ویژگی ردیاب خواب داخلی آسان است. اگر یک اپل قدیمی را دارید، جای نگرانی نیست چند راه حل برای ردیابی خواب شامل برنامه‌ها و استفاده از آیفون شما وجود دارد. با این حال، هیچکدام ایده آل نیستند، و ما همچنین یک اشکال بزرگ را پر خواهیم کرد که ممکن است نظر شما را در مورد استفاده از اپل برای ردیابی خواب کاملا تغییر دهد.
ردیابی خواب با واچ او اس 7
اپل سرانجام با واچ او اس 7 ویژگی ردیابی خواب را که مدت‌ها انتظار آن را می‌کشید، اضافه کرد. استفاده از آن نیز بسیار ساده است. فقط زمان خواب و بیدار شدن را تعیین کنید و اپل واچ به شما کمک می‌کند تا شب را استراحت کنید. همه ما بهداشت خواب را مهم می‌دانیم و ویژگی Wind Down به حداقل رساندن حواس پرتی قبل از خواب کمک می‌کند مانند تغییر آیفون به Do Not Disturb و تغییر صفحه قفل به یک رابط کمتر حواس پرت کننده. به محض اینکه ساعت خواب برنامه‌ریزی شده شما باشد، اپل واچ به طور خودکار ردیابی خواب را شروع می‌کند. ساعت خود را کاملاً متناسب تنظیم کنید اگر روی مچ دستتان خیلی شل است ممکن است در طول شب حرکت زیادی را ثبت کند.
داده‌های خواب شما از طریق اپل واچ با برنامه اپل هلث ادغام می‌شود و از طریق این برنامه می‌توانید آماری را بر اساس میزان چشمی که دریافت می‌کنید مشاهده کنید و نکاتی را برای خواب بهتر دریافت می کنید. هر روز صبح که از خواب بیدار می‌شوید، اپل واچ شما خلاصه‌ای از خواب شبانه و همچنین یک نشانگر باتری را برای یادآوری در مورد شارژ دستگاه به شما ارائه می‌دهد.
به باتری فکر کنید
در اینجا ردیابی خواب با اپل واچ تا حدودی پایین می‌آید. باتری به صورت روزانه نیاز به شارژ دارد بنابراین اگر تمام روز و شب آن را بپوشید دیگر فرصتی برای آن وجود نخواهد داشت. البته، اگر برای برنامه شما مناسب باشد می‌توانید زمان دیگری را برای شارژ ساعت خود اختصاص دهید. اگر نمی‌خواهید ساعت خود را در رختخواب بپوشید یا دستگاه قدیمی‌تری دارید می توانید از برنامه ردیابی خواب شخص ثالث استفاده کنید. به خاطر داشته باشید که برخی از برنامه‌ها ممکن است از شما بخواهند که آیفون خود را روی تخت همراه خود داشته باشید که برای شارژ آن نیز مکانی نامطلوب است.
ردیابی خواب با استفاده از آیفون امکان پذیر است اما با مصالحه‌های زیادی همراه است.
برنامه‌های ردیابی خواب
گزینه‌های ردیابی خواب شخص ثالث زیادی از اپ استور در دسترس است. اکثر این برنامه‌ها نیاز دارند که از آیفون شما علاوه بر اپل واچ استفاده شود. در اینجا چهار گزینه برای بررسیآورده شده است.
ردیاب خودکار خواب (AutoSleep Tracker)
پوشیدن اپل واچ در رختخواب با برنامه AutoSleep به هیچ وجه مطلق نیست. اگر این کار را انجام دهید از حسگرهای ساعت برای تعیین زمان خواب استفاده می‌کند و سپس حرکت و ضربان قلب را کنترل می کند تا نمره خواب صبح را ارائه دهد. اگر تصمیم دارید هنگام خواب از ساعت استفاده نکنید این برنامه با استفاده از آیفون شما کار می‌کند و فقط مدت زمان خواب را ثبت می‌کند.
این برنامه 4 دلار هزینه دارد به طور مداوم در اپ استور دارای رتبه‌های خوبی است و یکی از محبوب ترین برنامه‌های ردیابی خواب برای بارگیری است. با این حال، برای ارائه معیارهای معنی دار، باید اپل واچ خود را بپوشید و زمان دیگری را برای شارژ آن پیدا کنید. بنابراین، اگر سری 3 واچ یا جدیدتر دارید می‌توانید از ویژگی ردیابی خواب داخلی نیز استفاده کنید.
برنامه Pillow Sleep Tracker
Pillow همچنین از آیفون و اپل واچ شما برای ردیابی خواب استفاده می‌کند. اگر تصمیم دارید ساعت خود را در رختخواب نپوشید باید آیفون خود را با خود روی تخت بگذارید. به این ترتیب، می‌تواند فعالیت‌های شبانه، از جمله خروپف و خواب REM را به طور موثرتری کنترل کند. Pillow همچنین از میکروفون تلفن برای ضبط صدا در طول شب استفاده می‌کند. اگر از ساعت استفاده می‌کنید، ردیابی ضربان قلب معرفی می‌شود. حتی یک ویژگی Sleep Aid وجود دارد که به شما امکان می‌دهد آهنگ‌های مورد علاقه خود را از Apple Music یا کتابخانه محلی iTunes خود برای گوش دادن به شما گوش دهید همچنین یک کتابخانه از مراقبه‌ها، داستان‌های خواب و مناظر صوتی برای سهولت در باز کردن و خوابیدن صدا وجود دارد.
برخی از ویژگی‌ها برای باز کردن قفل نیاز به خرید درون برنامه‌ای دارند و اشتراک از 7 دلار در ماه شروع می‌شود اما بسیاری از ویژگی‌ها رایگان هستند و یک ساعت زنگ دار هوشمند نیز وجود دارد که دقیقاً آماده است تا شما را دقیقاً در زمان مناسب شما بیدار کند بدن فقط بخاطر بسپارید که تلفن همراهتان در رختخواب نیست.
برنامه ردیابی خواب Sleepzy
Sleepzy که به عنوان ساعت زنگ دار هوشمند تبلیغ می شود. در صورت استفاده از اپل واچ، خواب را نیز ردیابی می‌کند. این اهداف را برای دیدار با زمان خواب تعیین می کند، الگوی خواب را کنترل می‌کند و صدای سفید و صدا را برای کمک به شما در خواب فراهم می‌کند. یک بسته اشتراکی وجود دارد که از 7 دلار در ماه شروع می‌شود و برای حذف تبلیغات و معرفی ویژگی‌هایی مانند نظارت بر داده با گذشت زمان لازم است. استفاده از آیفون مانند سایر برنامه های خواب کار می‌کند و صداها را ضبط می‌کند کیفیت خواب را اندازه گیری می‌کند و بازخورد نحوه خواب بهتر را فراهم می‌کند.
ساعت خواب (Sleep Watch)
Sleep Watch برنامه دیگری است که می تواند از آیفون و اپل واچ برای نظارت بر خواب استفاده کند. اگر ساعت را در رختخواب بپوشید هنگام خوابیدن به طور خودکار ردیابی آغاز می‌شود و دارای لیست کاملی از ویژگی‌های موجود در آن است. داده‌های جمع آوری شده شامل ضربان قلب، الگوی خواب REM ، اختلالات در خواب و موارد دیگر است. کسانی که دارای اپل واچ سری 6 هستند می‌توانند سطح اکسیژن خون را هنگام خواب نیز ردیابی کنند.
اگر بند ساعت اپل را بند نکنید، آیفون بسیاری از عملکردهای مشابه را انجام می‌دهد. مانند برخی از برنامه‌های دیگر، سرویس اشتراک برای برخی از ویژگی‌های برتر وجود دارد که هزینه آن 4 دلار در هر ماه یا 30 دلار در سال است.
گزینه‌های دیگر
اگر مدل قدیمی اپل واچ دارید ممکن است به اندازه ویژگی‌های بالقوه موجود نباشید زیرا WatchOS 7 اولین نسخه با قابلیت ردیابی خواب است. اگر متوجه شده‌اید که این بروزرسانی برای ساعت هوشمند شما امکان پذیر نیست ممکن است لازم باشد با برخی دیگر از برنامه‌های ردیابی خواب شخص ثالث که با آیفون شما جفت هستند بازی کنید. راه دیگر در این مورد، در نظر گرفتن یک باند تناسب اندام با ردیابی خواب و یک مانیتور ضربان قلب است. دلایل زیادی برای بررسی باندهای تناسب اندام وجود دارد عمر آنها باتری طولانی است و بسته به ویژگی‌های مورد نظر شما از نظر بودجه قابل انعطاف هستند. علاوه بر این شما با هیچ برنامه شخص ثالثی سر و کار نخواهید داشت. شیائومی می باند 6 با 55 دلار یا Fitbit Inspire HR با 94 دلار گزینه‌های بسیار خوبی است.
داشتن مقدار کافی خواب برای تعادل سلامت کلی شما بسیار مهم است. این با ورزش و خوب غذا خوردن همراه است. مدل‌های جدید اپل واچ می توانند الگوی خواب شما را ردیابی کنند اما اگر ساعت شما توانایی ندارد گزینه‌های دیگری نیز در دسترس دارید.
